도넛, 탄산음료, 스테이크와 같은 고칼로리 식품을 사과, 자몽 주스, 통곡물 파스타와 같은 더 건강한 식품으로 대체함으로써 칼로리 섭취량을 낮출 수 있습니다. 반면에 칼로리는 어떤 유형의 활동으로도 소모될 수 있습니다. 물론, 더 많이 활동할수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 규칙적인 운동과 신체 활동의 증가는 과도한 체지방을 줄이는 데 많은 도움이 됩니다.
프로 운동선수와 모델이 체중 감량을 위해 사용하는 최고의 운동 중 하나는 유산소 운동입니다. 에어로빅이란 ‘산소가 있다’는 뜻으로 지방이 완전히 연소되려면 산소가 필요하기 때문에 운동 시 지방을 연소시키기 위해서는 몸에 산소가 적절히 공급되어야 한다. 유산소 운동은 댄스, 스포츠 또는 신체의 특정 근육 그룹을 목표로 하는 반복적인 리듬 동작의 형태일 수 있습니다. 유산소 운동의 예로는 스텝 에어로빅, 자전거 타기, 수영, 달리기, 조정, 걷기 등이 있습니다.
유산소 운동은 심장 강화 운동이라고도 합니다. 심장 강화 운동은 심박수를 50% 이상 증가시키고 일정 기간 동안 지속하는 운동이므로 선호하는 유산소 운동 유형이 이를 수행하며 심장 강화 운동이기도 합니다.
심장 강화 운동에는 기본적으로 느리고 꾸준한 운동과 고강도 유형의 두 가지 유형이 있습니다. 느리고 꾸준한 심장 강화 운동은 일반적으로 시간이 더 걸리지만 탄수화물보다 지방을 더 많이 태웁니다. 고강도 유산소 운동은 기간이 더 짧을 수 있지만 지방을 태우기 전에 먼저 탄수화물을 태워야 합니다. 고강도 운동은 이러한 유형의 운동으로 인한 ‘화상 후’ 현상이 운동을 중단한 후에도 오랫동안 신진대사를 증가시키기 때문에 신진대사가 느린 사람들에게 적합합니다.
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