운동하기 전에 무엇을 먹는가는 훌륭한 운동을 하기 위해 매우 중요합니다. 형편없는 운동 전 식사는 불편함을 유발하고, 피곤하게 만들고, 운동을 망칠 수 있습니다. 반면에 좋은 운동 전 식사는 몸에 연료를 공급하고 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다. 결과적으로, 가능한 최대의 운동을 하기 위해서는 어떤 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니까 고잔동pt?
어떤 종류의 음식을 섭취해야 하는지 결정하는 두 가지 중요한 요소가 있는데, 1) 운동 종류와 2) 운동하기 전에 시간이 얼마나 있는지입니다. 이 글에서는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동으로 구성된 대표적인 체육관 운동을 살펴보겠습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 시간이 얼마나 남았는지에 대한 또 다른 변수가 남습니다.
운동 3-4시간 전 운동
하기 3-4시간 전이라면, 완전한 식사를 할 수 있습니다. 식사는 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질로 구성되어야 합니다. 몇 가지 예로는 닭고기, 파스타, 참치, 계란, 감자, 쌀, 채소 등이 있습니다.
1~2시간
1~2시간이 있다면 덜 중요한 간식을 먹어야 합니다. 단백질, 지방, 섬유질을 너무 많이 섭취하지 않도록 하세요. 과식은 운동하는 동안 불편함을 유발할 수 있으며, 근육에 에너지가 전달되는 것을 지연시킬 수도 있습니다. 예를 들어 그라놀라 바, 요구르트, 과일 또는 시리얼 한 그릇과 같은 음식을 먹기에 좋은 시간입니다.
1/2시간
퇴근이 늦어서 30분 안에 스포츠 센터에 도착해야 한다고 가정해 보세요. 이때는 게토레이나 기타 스포츠 음료, 주스 한 잔 또는 과일 일부와 같이 매우 간편하고 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취해야 할 때입니다.
운동하기 전에 적절하게 섭취하는 것은 힘든 운동을 하는 것과 좋은 운동을 하는 것과 다를 수 있습니다. 신체가 가능한 최상의 수준으로 작동할 수 있도록 적절하게 섭취하십시오.