식품 비타민은 인체에 중요한 역할을 합니다. 그렇지 않으면 신체가 제대로 기능하지 못할 것입니다. 그들은 우리가 적절하게 성장하고 에너지를 공급하며 신체의 보편적인 안녕을 위해 도움을 줍니다. 우리가 알고 있는 인체는 비타민을 생산할 수 없습니다. 따라서 비타민을 우리 몸에 저장하기 위해 비타민을 우리 식단에 넣거나 사람이 만든 건강 보조 식품에 넣습니다. 음식 없이 섭취할 수 있으므로 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다 sk정수기렌탈.
비타민에는 지용성 비타민과 수용성 비타민의 두 가지 유형이 있습니다. 지용성 비타민은 섭취한 음식으로 신체에서 필요할 때까지 꺼내질 때까지 지방 조직과 간에 저장됩니다. 이에 대한 예로는 비타민 A, D, E 및 K가 있습니다. 수용성 비타민은 지용성 비타민처럼 체내에 저장되지 않기 때문에 자주 교체해야 하는 비타민이지만 대안으로 직접 신체로 이동합니다. 혈류와 불필요한 것은 소변으로 배출됩니다. 수용성 물질의 예로는 비타민 C와 B(B1, B2, B6, B12, 판토텐산, 엽산, 비오틴) 등이 있습니다.
다음은 다양한 식품 비타민과 그 용도 및 식품 공급원의 몇 가지 예입니다.
* 비타민 A – 이는 세포 재생산을 돕고 면역력을 강화하며 일부 호르몬 구성에 필요합니다. 또한 시력을 향상시키고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 식품 공급원: 파파야, 망고, 브뤼셀 콩나물, 호박, 참치, 계란 등
* 비타민 B1 – 에너지 생산에 필수적입니다. 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 신경계, 심장, 근육에 중요한 역할을 합니다. 식품 공급원: 파인애플, 포도, 옥수수, 감자, 쇠고기, 참치, 소 및 두유.
* 비타민 B2 – 신체 성장과 적혈구 생성에 도움이 됩니다. 또한 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 식품 공급원: 바나나, 리치, 리마 콩, 아스파라거스, 양고기, 돼지고기, 닭고기의 어두운 고기.
* 비타민 B3 – 피부, 신경 및 소화 시스템의 성능을 돕습니다. 식품 공급원: 아보카도, 복숭아, 로건베리, 오크라, 버섯, 고구마, 닭 가슴살, 칠면조 베이컨, 햄버거.
* 비타민 B5 – 좋은 콜레스테롤로 신진대사와 호르몬 생산에 필수적입니다. 식품 공급원은 수박, 스타프루트, 구스베리, 파스닙, 버터넛 스쿼시, 캐비어, 요구르트, 구운 오리입니다.
* 비타민 B6 – 면역 체계에서 항체 생성에 필수적입니다. 단백질 섭취