신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 이는 차례로 신체에 의해 저장을 위해 지방으로 전환됩니다. 체중 감량을 시도하는 사람들은 콜레스테롤이 높은 음식을 먹지 않는 것 외에는 노력이 거의 필요하지 않다는 잘못된 생각을 갖는 경우가 많습니다. 사실, 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리의 양을 줄이고 소모하는 칼로리의 양을 늘려야 합니다 홍대메이드카페.
도넛, 탄산음료, 스테이크와 같은 고칼로리 식품을 사과, 자몽 주스, 통곡물 파스타와 같은 더 건강한 식품으로 대체함으로써 칼로리 섭취량을 낮출 수 있습니다. 반면에 칼로리는 어떤 유형의 활동으로도 소모될 수 있습니다. 물론, 더 많이 활동할수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 규칙적인 운동과 신체 활동의 증가는 과도한 체지방을 줄이는 데 많은 도움이 됩니다.
프로 운동선수와 모델이 체중 감량을 위해 사용하는 최고의 운동 중 하나는 유산소 운동입니다. 에어로빅이란 ‘산소가 있다’는 뜻으로 지방이 완전히 연소되려면 산소가 필요하기 때문에 운동 시 지방을 연소시키기 위해서는 몸에 산소가 적절히 공급되어야 한다. 유산소 운동은 댄스, 스포츠 또는 신체의 특정 근육 그룹을 목표로 하는 반복적인 리듬 동작의 형태일 수 있습니다. 유산소 운동의 예로는 스텝 에어로빅, 자전거 타기, 수영, 달리기, 조정, 걷기 등이 있습니다.
유산소 운동은 심장 강화 운동이라고도 합니다. 심장 강화 운동은 심박수를 50% 이상 증가시키고 일정 기간 동안 지속하는 운동이므로 선호하는 유산소 운동 유형이 이를 수행하며 심장 강화 운동이기도 합니다.
심장 강화 운동에는 기본적으로 느리고 꾸준한 운동과 고강도 유형의 두 가지 유형이 있습니다. 느리고 꾸준한 심장 강화 운동은 일반적으로 시간이 더 걸리지만 탄수화물보다 지방을 더 많이 태웁니다. 고강도 유산소 운동은 기간이 더 짧을 수 있지만 지방을 태우기 전에 먼저 탄수화물을 태워야 합니다. 고강도 운동은 이러한 유형의 운동으로 인한 ‘화상 후’ 현상이 운동을 중단한 후에도 오랫동안 신진대사를 증가시키기 때문에 신진대사가 느린 사람들에게 적합합니다.
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