유산소 운동이란 무엇입니까?
간단히 말해서 심장 강화 운동은 걷기, 달리기, 조깅, 자전거 타기 등 심장과 폐를 더 활동적으로 만들 수 있을 만큼 오랫동안 수행하는 모든 형태의 운동입니다.
많은 사람들은 같은 것을 설명하기 위해 “유산소” 운동이라는 용어를 사용하지만, 그것이 무엇인지에 관계없이 단순히 신체의 더 큰 근육(예: 다리, 등, 가슴)을 사용하여 심장 강화 운동으로 설명하면 됩니다 와동헬스장. .
그러나 유산소 운동을 통해 얻을 수 있는 이점을 최대화하려면 두 가지 핵심 요소를 인식하는 것이 중요합니다.
1. 워밍업
유산소 운동을 시작하기 전에 적절한 준비 운동을 하는 것이 중요하며, 가장 체력이 부족한 사람들은 근육이 신체 활동에 익숙하지 않기 때문에 가장 오랜 시간 동안 준비 운동을 해야 합니다.
2. 식히기
유산소 운동 후 식히는 것도 마찬가지로 중요하며, 그 이유는 체온과 혈류를 정상으로 되돌리는 것이 필요하기 때문입니다. 이러한 냉각은 또한 격렬한 운동을 했을 때 발생할 수 있는 혈액이 신체의 한 지점에 모이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
심장 강화 운동에서 최대의 이점을 얻으려면 쇼핑몰을 돌아다니면서 얻을 수 있는 제한된 이점과 부상을 입을 위험이 있고 감염 및 탈진의 위험이 증가할 정도로 완전하게 운동하는 것 사이에서 균형을 유지해야 합니다.
그렇다면 이 균형을 어떻게 맞추나요?
가장 정확하고 신뢰할 수 있는 방법은 심박수를 모니터링하는 것이며 이는 분당 심장 박동 수(맥박)를 간단히 세는 것만으로도 가능합니다. 이는 심박수 모니터나 스톱워치를 사용하여 손목에서 맥박을 측정하고 분당 심박수를 계산하여 쉽게 수행할 수 있습니다.
심장 강화 운동의 가장 큰 장점은 의료 전문가들이 실시한 연구에 따르면 일주일에 세 번 20분 동안 유산소 운동을 하면 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 목표가 영구적인 체중 감량을 달성하는 것이라면 식단을 바꾸고 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작하여 심장 강화 운동을 강화해야 합니다.
그 이유는 단순히 말해서 체중 감량에 충분한 칼