‘얼마나 오래’가 가장 대답하기 쉬운 질문입니다. 운동 빈도, 강도, 지속 시간에 따라 크게 달라집니다. 정말로 헌신한다면 며칠 안에 기분이 좋아지기 시작할 것입니다. 식단을 관리하면 단 몇 주만 지나면 상당한 체중 감소와 훨씬 더 높은 에너지 수준을 확인할 수 있습니다. 분명히, 전념할 시간이 적고 낮은 수준에서 운동한다면 시간이 더 오래 걸릴 것입니다. 그러나 어떤 종류의 운동이든 몇 주 내에 에너지 수준과 전반적인 근육 긴장도가 눈에 띄게 향상되기 시작해야 합니다.
하지만 또 뭐야? 사실 운동의 이점은 단순히 체중 감량과 에너지 수준 향상보다 훨씬 더 많습니다.
당신처럼 바쁜 사람들을 위한 첫 번째 이점은 우리의 육체적인 것보다 정신적, 감정적인 것을 인식하지 못할 수도 있다는 것입니다. 운동은 기분을 좋게 하고, 우울증을 퇴치하며, 집중력을 높이고, 잠을 더 잘 자고, 상쾌하게 일어나며, 자신감을 갖게 해줍니다. 네, 정말이에요! 그것은 모든 것을 하고, 연구를 통해 그것을 확인한 후에 연구합니다. 운동은 우리가 자신에 대해 어떻게 느끼는지, 스트레스에 얼마나 잘 대처하는지, 의심과 걱정과 같은 부정적인 감정을 얼마나 쉽게 조절할 수 있는지를 담당하는 수많은 뇌 화학 물질을 방출합니다.
귀하가 사업을 하고 있다면 이는 더 많은 에너지와 자신감, 더 큰 집중력을 갖고 중요한 회의에 임하는 것과 같습니다. 이는 가족, 친구, 때로는 무례한 점원을 대할 때 더 높은 EQ를 의미합니다! 더 나은 체력은 또한 더 나은 건강을 의미합니다. 신체가 감염에 대한 저항력이 더 강해지고 에너지 수준이 증가하기 때문입니다.
하루에 15분, 일주일에 3일만 투자하면 이 모든 것을 할 수 있다고 누가 상상이나 했을까요?
믿거나 말거나, 더 많은 것이 있습니다.
운동은 심장 질환이나 기타 장기 장애에 덜 취약하게 만드는 명백한 수단을 통해 수명을 연장할 뿐만 아니라 근육 탄력을 증가시키고 심혈관 건강을 증가시킴으로써 우리 몸이 실제로 더 느리게 노화됩니다. 자신보다 10년은 더 젊어 보이는 사람 중 하나가 되었다고 상상해 보세요. 비즈니스 관계와 개인 관계 모두에서 더 젊은 태도는 큰 보너스이며, 이는 우리가 상대하는 사람들로부터 더 긍정적인 반응을 불러일으킵니다. 운동을 하면 평소보다 훨씬 더 오랫동안 그 상태를 유지할 수 있으며, 이미 ‘넘어갈 것’이라는 느낌이 든다면 몇 년을 쉬어갈 수도 있습니다.
앞서 이에 대해 다루었지만 스트레스는 그 자체로 특별히 언급할 가치가 있습니다. 우리는 매일 스트레스에 대처하고 있으며 중독이나 기타 자기 파괴적인 행동과 같이 더 많은 문제를 일으키는 방식으로 스트레스를 처리하기로 선택한 사람들을 모두 알고 있습니다. 운동을 하면 스트레스 자체에 덜 민감해지며, 따라서 스트레스에 대처할 수 있는 다른 건강한 방법을 찾을 가능성이 높아집니다.
운동은 모르핀과 매우 유사한 천연 황홀감을 생성하는 엔돌핀과 신체의 천연 항우울제인 세로토닌을 방출합니다. 엔돌핀은 운동 후 1~2시간 내에 사라지지만, 규칙적인 운동을 하면 천연 항우울제인 세로토닌과 노르에피네프린 수치가 영구적으로 높아져 정신적 집중력과 기억력이 향상됩니다. 또한, 우리는 성취감을 주는 뇌의 ‘보상’ 화학물질인 도파민을 분비합니다.
마지막으로 마지막 노화 방지 효과는 무엇보다도 가장 중요할 수 있습니다! 운동은 뇌 세포 사이의 새로운 연결 형성을 촉진하고 손상된 세포를 복구하며 일반적으로 뇌의 노화를 늦추어 인지 기능을 더 오래 유지하게 하는 BDNF(뇌 유래 신경 영양 인자)의 수준을 증가시킵니다. 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
매우 바쁘고 체육관에 갈 시간이 없다면 집에 런닝머신을 고려해 보세요. 구석에 잘 보관되어 있고, 운동할 시간이 있을 때 항상 거기에 있고, 외부 날씨에도 불구하고 사용할 수 있으며, 이 기사에서 본 것처럼 인생의 목표가 무엇이든 더 건강하고 행복할 뿐만 아니라 더 성공적으로 만들 수 있는 다양한 건강상의 이점이 있습니다.