코치는 운동선수에게 식이 요법을 제공하는 최초의 인간인 경우가 많습니다. 안타깝게도 많은 코치들이 그러한 지도를 제공할 준비가 제대로 되어 있지 않으며 대부분의 왕국 법률 지침에 따라 식사 경로를 제공하는 것이 합법적이지 않습니다. 그러나 스포츠 영양과 관련하여 많은 코치와 선수들은 사실상 체중과 근육 증가에 대해 알고 있습니다. 이 “계획”에는 연구 기반 정보가 부족합니다 홍대메이드카페.
다음은 모든 운동선수와 코치가 알아야 할 세 가지 주요 영양 사실입니다.수분 공급. 코치와 운동선수는 적절한 수분 공급이 연습 전반에 걸쳐 물을 마시는 것보다 훨씬 더 많은 것을 수반한다는 것을 모두 인식해야 합니다. 올바른 수분 공급을 유지하는 것은 스포츠의 깊이, 환경 및 모든 성격에 따라 복잡할 수 있습니다. 뚜렷하고 복잡한 시나리오는 강의실 퍼팅을 중심으로 전개됩니다. 운동선수가 하루 중 특정 단계에서 발전하는 동시에 지시사항 사이에 분수대에 잠시 멈추면 수분 공급 수준을 높이는 데 더 가까워질 수 있습니다. 나쁜 수분 공급은 피로, 체중 감소로 끝나고 대중의 믿음과는 달리 근육 경련의 가장 큰 원인입니다. 운동선수는 하루 종일 적절한 수분 공급 수준을 유지해야 합니다. 따뜻한 지역(헬스 클럽, 봄과 여름의 야외 등)에서 운동을 하는 경우 점차적으로 물을 마셔야 합니다.
탄수화물. 글리코겐은 신체에 가장 중요한 휘발유 공급원입니다. 탄수화물은 쉽게 글리코겐이었으며, 충분하지 않으면 전반적인 성능이 둔화되는 것을 볼 수 있습니다. 하루 종일 충분한 양의 탄수화물을 섭취하면 운동 루틴에서 손실된 근육 전기가 업데이트되고 신체가 근육 그룹에서 전기를 빼앗는 것을 방지할 수 있습니다. 운동선수의 목표는 운동을 하면서 30~45분 동안 약 50g의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 여기에는 땅콩버터를 곁들인 베이글, 바나나, 초콜릿 우유 한 컵, 그라놀라 한 줌을 곁들인 그리스 요구르트 한 잔이 포함될 수 있습니다. 초콜렛 우유를 기억하세요. 이는 여러분이 발견할 수 있는 최고의 운동 액체 중 하나입니다.
단백질 . 운동선수가 근육 조직과 전기를 활성화하고자 할 때 단백질의 양과 타이밍은 똑같이 중요합니다. 단백질은 근육을 형성하고 운동 중에 손상된 근육량을 유지합니다. 운동선수가 격렬한 운동, 힘든 연습, 장시간의 비디오 게임을 하는 동안 근육량 에 많은 압력이 가해집니다 . 전체적인 단백질 섭취량이 너무 적으면 근육 그룹이 제대로 회복되지 않고, 새로운 근육이 형성되지 않으며, 운동선수 역시 불편감이 증가하고 회복 시간이 지연될 수 있습니다. 타이밍: 운동, 연습 또는 레크리에이션 후 30~45분 동안 20~30g의 단백질을 섭취해야 합니다. 수량: 근육 조직이나 근력을 강화하려는 운동선수는 오후에 체중 1파운드당 1.2~1.4g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이는 근육의 불법적인 복구 및 증가에 충분한 단백질이 합성되도록 할 수 있습니다. 일반적으로 매 식사마다 20~30g의 단백질을 섭취해야 합니다. 하루 종일 단백질 보충을 위한 시간을 남겨 둘 수 있습니다. 그 수준의 단백질은 카드 한 벌 크기의 고기 조각, 단백질 쉐이크 또는 계란 3개의 형태를 취할 수 있습니다.
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