이 모든 피트니스 활동을 시작하면 단백질(이 기사에서는 ‘P’라고도 함)이 영양과 운동에 얼마나 중요한지 듣기 시작합니다.
일단 그런 일이 발생하면 대부분의 사람들은 두 진영 중 하나에 속하게 됩니다.
첫 번째 캠프는 섭취량을 늘리는 방법을 모릅니다. 그들은 비싼 보충제를 사는 것이 유일한 방법이라고 생각하고 그 생각에 불편합니다(“자연스럽지 않다”, “그들에게 스테로이드가 있습니까?” 등의 우려). 그래서 그들은 포기합니다 진주맛집.
그런 다음 다른 극단으로 이동하여 항상 P 쉐이크를 낮추기 시작하고 닭고기, 계란, 유제품 등과 같은 다른 소스 섭취를 늘리는 다른 캠프가 있습니다. 기본적으로 그들은 단백질 팬보이가 됩니다.
어떻게 알아낼 수 있습니까? 얼마나 많은 단백질이 정말로 필요합니까?
보충제를 사용하고 싶지 않다면 어떻게 식단에 추가할 수 있습니까? 아니면 채식주의자라면?
그것이 오늘 이 기사에서 다루려고 하는 것입니다.
왜 단백질인가?
먼저, 단백질이 전혀 필요한 이유에 대해 이야기해 봅시다.
단백질은 신체가 소비하는 세 가지 주요 다량 영양소 중 하나이며 나머지 두 가지는 탄수화물과 지방입니다.
많은 기능 중에서 기존 근육 조직을 복구하고 새로운 근육 섬유를 만드는 역할을 합니다. 아주 간단하게, 근육은 단백질로 만들어지며 근육이 성장하거나 건강을 유지하려면 P가 필요합니다. P는 근육을 저장합니다. 충분한 양의 근육 없이는 근육을 만들기가 어려울 것입니다.
얼마나 많이?
따라서 우리는 다음 질문을합니다-얼마입니까?
이 질문에 정확히 답하기 위해 말 그대로 전 세계의 다양한 인구에 대한 수백 건의 연구가 있었습니다. 그리고 다른 그룹의 사람들은 일일 섭취량에 다른 양의 P가 필요합니다.
성장기 어린이는 상당히 앉아 있는 노인과 비교할 때 다른 양이 필요합니다.
우리는 체중 감량, 근육 형성 또는 이 둘의 조합을 통해 보기 좋게 운동하는 사람들의 요구 사항에 가장 관심이 있습니다.
연구에 따르면 운동할 때 근육 성장을 지원하는 데 필요한 최소 단백질 양은 체중 1파운드당 약 0.7g의 P입니다.