오메가 3가 함유된 생선 기름 보충제를 섭취하여 올바른 이점을 얻으려면 올바른 복용량을 사용하는 것이 중요합니다. 너무 많이 섭취하면 위험한 부작용이 발생할 수 있으며, 적게 섭취하면 생선 기름 보충제 섭취의 이점이 줄어듭니다.
오메가 3의 이점은 심장, 혈압, 뇌에 긍정적인 영향을 미치고 양극성 장애, 당뇨병, 우울증, 천식, 정신병 및 어린이의 협응력과 같은 정신 질환 완화에도 광범위합니다 해구신.
보충 일일 복용량
생선 기름 보충 복용량은 달성하려는 목표에 따라 다릅니다. 심장 질환의 위험을 줄이려면 매일 약 800mg~1000mg의 복용량으로 충분해야 하며 이는 일주일에 두 번 생선을 먹는 것과 같습니다.
트리글리세리드의 위험을 줄이려면 더 많은 용량을 섭취해야 합니다. 그러나 부작용이 발생할 수 있으므로 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
부작용
기존 질환, 특히 혈액 질환이 발생하지 않는 한, 생선 기름 섭취로 인해 발생할 수 있는 부작용은 생선 맛, 트림 또는 위장 장애를 경험할 수 있습니다. 그러나 생선기름을 냉장 보관하면 이러한 부작용을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 식사와 함께 복용하는 것으로 알려져 있습니다.
오메가 3는 혈액 질환을 치료하는 약물과 상호 작용하므로 의사의 조언 없이 아스프린, 와파린 또는 혈액 희석 효과가 있는 기타 약물과 함께 복용해서는 안 됩니다.
오메가 3를 생선을 통해 섭취할 경우 생선에 함유된 수은 수준에 대한 우려가 있습니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)은 수은 중독으로 인한 위험은 미미하며 오메가 3의 이점이 위험보다 훨씬 크다고 말했습니다. 상어나 황새치 등 더 크고 나이가 많은 물고기에는 더 많은 양의 수은이 함유되어 있을 수 있으므로 어린이가 이런 종류의 물고기를 먹는 것은 권장되지 않습니다.