체중 감량을 위해 운동을 시작하는 많은 여성들은 운동 방법을 이해하지 못합니다. 그들 대부분은 몇 가지 핵심 운동을 완료하기 전에 자전거, 런닝머신 또는 일립티컬의 유산소 운동과 다리 기계의 몇 가지 간단한 세트와 같은 운동에 참여합니다. 그러나 이러한 운동은 결국 지루해지고 결국 운동을 중단하게 됩니다. 일반 체육관에서 하는 운동을 피해야 하며, 좋은 결과를 보게 될 것입니다 고잔역pt.
웨이트 트레이닝
이것은 확실히 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 유산소 운동에 비해 근력 운동은 신진대사율을 높이는 데 도움이 되기 때문에 지방 연소에 더 효과적입니다. 이렇게 하면 세션이 끝난 후에도 칼로리를 계속 태울 수 있습니다. 좋은 생각은 저항 기계에서 운동하는 것입니다. 그러나 프리 웨이트는 더 많은 근육을 운동하는 데 도움이 되며 이는 근육이 매일 더 기능적이 되도록 하는 데 도움이 됩니다. 프리 웨이트 사용법을 모르는 경우 체육관 트레이너에게 도움을 요청하고 바벨, 덤벨, 케틀벨을 사용해 보세요.
심장강화
매일 런닝머신에서 운동하는 대신 인터벌 트레이닝을 하는 것이 좋습니다. 당신이 해야 할 일은 30분 동안 선택한 기계에서 일부 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 것입니다. 어렵게 들리더라도 그렇지 않으며 거의 모든 사람이 인터벌 트레이닝을 관리할 수 있습니다. 강도를 조정하기만 하면 됩니다.
일정
모든 세션에서 몸 전체를 훈련하고 있는지 확인하십시오. 전신 훈련을 하면 분할 훈련을 할 때보다 더 나은 칼로리 소모를 얻을 수 있습니다. 이것은 또한 몸매를 조각하고 체중을 감량하는 데 더 나은 옵션입니다. 당신이 해야 할 일은 런지, 스쿼트, 풀다운, 체스트 프레스, 로우 등 몸 전체를 커버하는 다관절 웨이트 운동을 4~5회 수행한 후 20~30분간 유산소 운동으로 전환하는 것입니다. 혹시 시간이 촉박하다면 월요일에 웨이트 트레이닝을 하고 화요일에 유산소 운동을 하시면 됩니다.
진행
초급에서 중급으로 넘어가기 위해서는 지속적인 발전이 있는지 확인해야 합니다. 이번 주에 데드리프트를 8회씩 3세트 수행했다면 다음 주에는 9회씩 3세트를 수행하거나 더 무거운 중량을 사용해야 합니다. 런닝머신에서 3마일을 달리고 나면 이