건강에 대해 잘 알고 다이어트에 관심이 있는 사람들은 식단에 더 많은 섬유질을 포함할 것을 촉구합니다. 그런데 무슨 소란이냐?
식단에 섬유질을 포함시키지 않으면 제공되는 중요한 건강상의 이점을 놓치게 됩니다 웰빙.
Nutrition Reviews가 발표한 연구에 따르면, 미국의 어린이와 성인은 일일 권장량의 식이섬유 섭취량의 절반 미만(성인 여성의 경우 하루 약 28g, 성인 남성의 경우 36g)을 섭취합니다.
식품의약국(FDA)이 발표한 최근 조사에서는 다음과 같은 결론을 내렸습니다. “건강 및 영양에 관한 FDA의 최근 조사 결과는 미국 소비자가 좋은 건강 의도를 갖고 있지만 이것이 그들의 식습관으로 이어지지 않는다는 것을 강조합니다.”
매일 운동하고 건강한 식생활을 하는 것은 의심의 여지 없이 중요하며, 섬유질을 식단의 필수적인 부분으로 만들면 다음과 같은 질병이 발생할 위험이 줄어듭니다. 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 당뇨병, 비만 및 특정 유형의 암을 포함한 위장 장애, 담낭 질환 및 소화성 궤양 질환. 식단에 섬유질을 더 추가하면 혈압을 낮추고 당뇨병의 혈당 조절을 개선하며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
식이섬유는 식물에서 발견되며 비타민, 미네랄, 물, 식물성 영양소를 포함한 영양가 있는 성분을 함유하고 있습니다.
그렇다면 어떤 음식이 식이섬유의 공급원이 될까요? 천연 시리얼, 통곡물 빵, 콩, 과일, 야채 또는 견과류 등 섬유질이 풍부한 풍부한 선택을 시도해 보세요.
식이섬유의 원래 공급원이 항상 가장 좋지만, 섬유질 보충제를 식단에 포함시키는 것도 일일 권장량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유 보충제에는 차전자피 섬유와 같은 천연 식물 추출물과 복숭아와 같은 천연 과일 추출물이 함유되어 풍미를 더해줍니다. 그런 다음 이러한 보충제를 물 한 잔이나 좋아하는 음료에 첨가할 수 있습니다. 정말 쉽습니다.
의사를 위한 영양 가이드(Nutrition Guide for Physicians)의 Joanne Slavin과 David R. Jacobs, Jr.는 섬유질 보충제가 변비에 대한 자연 치료법을 제공하고 콜레스테롤을 낮추는 완화에 대한 대체 권장 사항 역할을 할 수도 있다고 지적합니다.
이야기의 교훈: 통곡물 토스트 한 조각을 먹