아놀드 케겔 박사(Dr. Arnold Kegel)라는 사람이 골반저 근육을 강화하기 위해 케겔 운동을 개발했습니다. 이 운동에 대해 들으면 대부분 여성에 관한 것입니다. 그러나 남성에게도 얻을 수 있는 이점이 많기 때문에 남성들에게도 점점 인기가 높아지고 있습니다. 더 많은 남성들이 이러한 운동을 통해 얻을 수 있는 모든 이점을 알게 되면 여성뿐만 아니라 남성에게도 인기가 높아질 것입니다 선부역헬스장.
이러한 운동을 하면 남성은 방광과 요도를 강화할 수 있습니다. 이는 전립선 절제술을 받은 남성에게 큰 이점을 제공할 수 있습니다. 방광 근육은 결국 더 강해지며, 이는 남성이 이 근육을 더 잘 제어할 수 있게 해줍니다. 이러한 운동을 매일 하면 남성도 장의 힘을 강화할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 골반 근육이 약해지는 원인은 여러 가지가 있습니다. 이는 나이가 들면서 자연스럽게 발생하지만, 과체중이거나 정기적으로 운동을 하지 않는 사람에게도 이 문제가 발생합니다. 전립선 수술 후에는 근육도 약해집니다.
케겔운동을 시작하기 전에 가장 중요한 것은 운동할 올바른 근육을 찾는 것입니다. 운동 중 집중해야 할 근육을 찾기 위해서는 중간에 소변의 흐름을 멈추도록 노력해보세요. 이를 수행하는 데 사용하는 근육은 이러한 운동 중에 집중하기에 적합한 근육입니다. 그러나 이 테스트를 수행해야 하는 유일한 시간은 목표로 삼아야 하는 근육의 위치를 찾으려고 할 때입니다. 소변을 보는 중에는 운동을 하지 마십시오. 그렇지 않으면 요로 감염에 걸릴 위험이 있습니다.
케겔 운동에 적합한 근육을 성공적으로 찾았다면, 언제 어디서나 조심스럽게 운동을 할 수 있습니다. 이러한 운동은 항상 방광이 비어 있는 상태에서 이루어져야 합니다. 골반 부위의 근육을 쥐어짜고 3~5초 정도 유지하기만 하면 됩니다. 그런 다음 반복 사이에 근육을 이완하는 데 10초가 걸립니다.
이러한 운동을 하루에 1~3회, 10회 반복하는 것이 이상적입니다. 처음 시작할 때 이 근육을 몇 초 동안만 유지할 수 있습니다. 그러나 시간을 두고 연습하면 근력이 강화되고 점차적으로 오랜 시간 동안 근육을 유지할 수 있게 됩니다. 이러한 이유로 시간이 지남에 따라 이러한 운동의 지속 시간을 늘려야 합니다. 하지만 한 번의 수축에 10초를 초과하면 안 됩니다. 매일 운동을 하면 이 근육이 힘을 키워 이 부위의 피로를 피할 수 있습니다.
매일 같은 시간에 운동을 한다면 운동을 기억하는 것이 훨씬 더 쉬워질 것입니다. 헌신적으로 케겔 운동을 하면 많은 이점을 얻을 수 있으므로 계속해서 운동하세요!
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