몇 가지 간단한 단계를 영리하게 수행하면 생각보다 빨리 과도한 파운드를 쉽게 잃을 수 있습니다. 대부분의 시간을 집에서 보내시나요? 그런 다음 식단을 수정하고 집안일을 하는 방식을 바꾸면 그동안 놓쳤던 운동을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생선은 포화 지방이 적고 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문에 고품질 단백질을 섭취할 수 있는 가장 건강한 선택 중 하나입니다. 심장 건강과 어린이의 성장 및 발달에 필수적인 오메가-3 지방산을 함유한 기름진 생선을 포함하여 일주일에 두 번씩 섭취하는 것을 목표로 삼으세요. 기름진 생선의 예로는 연어, 참치, 고등어, 송어가 있습니다. 기름기가 없는 생선의 예로는 대구, 상어, 황새치가 있습니다. 이러한 건강 식품에 대한 접근성을 높임으로써 영양 옵션을 먼저 생각하기 시작하고 장기적으로는 정크 푸드보다 영양 옵션을 더 선호할 수도 있습니다 부모님감사패.
시작하려면 현재의 식단이 건강한 식단인지 자문해 보세요. 펜과 종이를 사용하여 당신이 먹는 음식과 그 음식과 관련된 칼로리를 기록하기 시작하십시오. 튀긴 음식, 캔디 바, 감자 칩, 디저트 및 기타 정크 푸드와 비교하여 과일 및 야채 섭취량을 기록해 두십시오.
몸에 수분을 유지하세요. 탈수로 인해 체중이 증가하게 됩니다. 물은 몸의 불순물을 정화하며 몸의 대부분이 물로 구성되어 있기 때문에 수분을 유지하는 것이 적절한 기능을 수행하는 데 매우 중요합니다. 물을 마시면 포만감을 유지할 수 있습니다. 식사와 함께 물을 마시는 것은 괜찮지만 식사 중에는 최소한으로 섭취하세요. 뜨거운 국물 한 컵은 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 메인 식사 전에 애피타이저로 사용할 수 있어 음식을 덜 먹게 됩니다.
체질량지수(BMI)가 19 미만인 상태에서 체중을 감량하는 것은 권장되지 않으며 해로울 수도 있습니다. 섭식 장애, 내분비 이상, 성장 둔화, 거식증 등은 모두 십대의 불필요한 체중 감량으로 인한 결과로 잘 알려져 있습니다.
기름을 아주 적게 사용하여 식사를 하십시오. 찌기, 굽기, 굽기 또는 굽는 것은 건강한 식사를 만드는 몇 가지 옵션입니다.
따라서 한 달 동안은 여성을 위한 체중 감량 식품에 집중해보세요. 이러한 식단 변화에 익숙해지면 체중 감량 프로그램에 운동을 추가할 차례입니다.
과일과 야채. 칩, 쿠키, 기타 살찌는 음식 대신 과일과 채소를 섭취하면 건강한 몸을 얻는 데 도움이 됩니다. 셀러리와 당근 스틱(또는 원하는 야채나 과일)을 많이 준비하여 먹고 싶을 때 빨리 잡을 수 있도록 하세요.