을 하고 계십니까? 그렇다면 이제 미래의 엄마(그리고 아빠)가 “봄맞이 대청소” 음식과 생활 습관을 갖춰야 할 때입니다. 임신 전 5가지 영양 팁을 소개합니 .잠실맛집
건강한 체중을 목표로 하세요
20대와 30대에는 자신도 모르게 매년 1~2kg씩 늘어나는 “체중 증가”를 경험하는 것이 일반적입니다. 체중이 너무 많으면 임신성 당뇨병, 자간전증, 분만 합병증 등 임신 합병증의 위험이 높아집니다. 따라서 임신을 시도하기 전에 “추가 킬로그램” 중 일부를 바꾸는 것이 좋습니다.
산모의 임신 전 체중도 아기의 출생 체중에 직접적인 영향을 미칩니다. 과체중 또는 비만인 산모는 건강한 체중 범위에 있는 산모에 비해 고체중아를 출산할 확률이 1.5~2배 더 높아 출산 합병증의 위험이 높아집니다. 이러한 영아의 경우 나중에 비만, 심장병 및 제1형 당뇨병이 발생할 위험이 증가합니다.
음식과 음료 선택을 개선하세요
야채, 과일, 통곡물, 채식 식품(구운 콩, 강낭콩, 렌즈콩, 계란, 견과류 및 씨앗과 같은 콩과 식물 포함), 살코기/가금류/생선 및 기타 기본 식품군에 걸쳐 매주 섭취하는 음식의 다양성을 늘립니다. 유제품 – 또한 임신 초기부터 필요한 비타민과 미네랄을 강화합니다.
처음에는 음식을 통해 영양분을 섭취하는 것이 권장되지만 일부 영양소는 임신 전과 임신 초기에 특별한 주의가 필요합니다.
엽산 보충제를 섭취하세요
엽산은 B군 비타민입니다. 임신 첫 몇 주 동안 아기의 뇌와 척수를 형성하는 신경관의 발달을 완료하는 데 필요합니다. 이는 임신 사실을 알기도 전일 수 있습니다. 신경관이 닫히지 않으면 척추이분증과 같은 신경관 결손이 발생할 수 있습니다.
임신 1개월 전부터 임신 초기 말까지 엽산 보충제를 복용하는 것이 임신 초기에 엽산 요구량을 충족하는지 확인하는 가장 좋은 방법입니다. 최소 400마이크로그램의 엽산이 함유된 보충제를 선택하세요. 신경관 결손 가족력이 있는 경우 더 높은 수준의 엽산이 필요하므로 의사와 상담하세요.
요오드 보충제를 섭취하세요
임신 중에는 아기의 뇌와 신경계 발달을 지원하기 위해 요오드가 필요합니다. 좋은 요오드 공급원으로는 해산물, 유제품, 계란, 요오드 강화 제빵용 밀가루(일반 밀가루와 유기농 밀가루 제외) 등이 있습니다.
해산물에는 요오드 함량이 높지만 상어나 황새치 같은 일부 유형은 다량의 수은을 함유할 수 있으므로 임신 전과 임신 중에는 피해야 합니다. 귀하의 필요에 맞는 비타민 보충제에 대해 의사나 약사에게 문의하십시오. 영양에 관한 보다 개인적인 조언은 영양사와 상담하십시오.
술을 피하세요